Starvard.Starvard.Starvard University · PS 1504
Starvard के इतिहास की सबसे लोकप्रिय कक्षा। वैज्ञानिकों ने खुशी का अध्ययन ऐसे किया जैसे वह भौतिकी हो, और पाया कि इसका करीब 40% आपके हाथों में है। Finn विज्ञान सिखाते हैं, सरल बनाकर।
Finn पूरी गाइड एक वीडियो में सिखाते हैं। साढ़े तीन मिनट, हर सिद्धांत, बेहद स्पष्ट।
पूरी गाइड 60 सेकंड में
बारह पाठ
पाठ 1
मनोविज्ञान ने सौ साल लोगों के साथ क्या गलत है, इसका अध्ययन किया: अवसाद, चिंता, आघात। महत्वपूर्ण काम। लेकिन 1990 के दशक के अंत में, Martin Seligman नाम के एक मनोविज्ञानी ने एक अलग सवाल पूछा: लोगों के साथ क्या सही है? जीवन को जीने योग्य क्या बनाता है?
वह सवाल सकारात्मक मनोविज्ञान बन गया: खुशी, ताकतों और समृद्धि का वैज्ञानिक अध्ययन। असली प्रयोग, असली डेटा, सहकर्मी समीक्षा वाला। इच्छाधारी सोच नहीं। यह कोर्स वह विज्ञान है, सरल भाषा में अनुवादित।
पाठ 2
शोधकर्ता Sonja Lyubomirsky ने प्रसिद्ध रूप से खुशी को तीन टुकड़ों में बाँटा। करीब 50% आनुवंशिकता है, आपका आधारभूत स्वभाव। करीब 10% परिस्थितियाँ हैं: पैसा, दिखावट, आप कहाँ रहते हैं। और करीब 40% जानबूझकर की गई गतिविधि है: आप क्या करते हैं, कैसे सोचते हैं, लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
40% ही पूरा कोर्स है। आप अपने जीन नहीं बदल सकते। परिस्थितियाँ सबकी सोच से कम मायने रखती हैं (लॉटरी जीतने वाले और दुर्घटना के शिकार दोनों एक साल के भीतर आधार रेखा की ओर लौट आते हैं)। लेकिन 40% अभ्यास पर प्रतिक्रिया देता है, एक मांसपेशी की तरह।
पाठ 3
इस क्षेत्र की सबसे ज़्यादा दोहराई गई खोज: आज हुई तीन अच्छी चीज़ें लिखना, और क्यों, लोगों को एक हफ़्ते के भीतर मापनीय रूप से खुश बनाता है। यह काम करता है क्योंकि आपके दिमाग में नकारात्मकता का झुकाव है, यह खतरों को खोजने के लिए बना है। कृतज्ञता जानबूझकर की गई उलटी प्रोग्रामिंग है।
नियम जो इसे काम कराते हैं: विशिष्ट रहें ("मेरी बहन ने बस बात करने के लिए फोन किया" "परिवार" से बेहतर है), इसे कागज़ या नोट्स ऐप पर करें, और नियमित रूप से करें। रात में तीन मिनट। किसी ऐप सदस्यता की ज़रूरत नहीं।
पाठ 4
अच्छे पल फिसलन भरे होते हैं। वे होते हैं और आपका मन पहले ही अगली चीज़ पर होता है। आनंद लेना किसी अच्छे पल के अंदर जानबूझकर रहने का अभ्यास है: कॉफी का पहला घूँट, एक गाना जो आपको पसंद है, आपके चेहरे पर दस सेकंड की धूप।
यह लगभग बहुत सरल लगता है, इसलिए कोई इसे नहीं करता। आज यह आज़माएं: एक सुखद पल चुनें और उसे तीस सेकंड के लिए अपना पूरा ध्यान दें। इसे काम करते हुए देखें। वह देखना ही कौशल है।
पाठ 5
मनोविज्ञानी Mihaly Csikszentmihalyi (कहें "cheeks sent me high," सब कहते हैं) ने पाया कि सबसे खुश पल सोफे पर नहीं होते। वे प्रवाह में होते हैं: किसी चुनौतीपूर्ण चीज़ में पूर्ण तल्लीनता जो आपके कौशल से मेल खाती है। समय गायब हो जाता है। आत्म-चेतना गायब हो जाती है।
आप प्रवाह खरीद नहीं सकते, लेकिन आप इसे तय कर सकते हैं। कुछ ऐसा चुनें जो आपसे मांग करने जितना कठिन हो: एक खेल, एक वाद्य, एक शिल्प, असली काम। इसके लिए दो बिना रुकावट घंटे सुरक्षित रखें। वह क्षेत्र एक ऐसी जगह है जहाँ आप जानबूझकर जा सकते हैं।
पाठ 6
अब तक चलाया गया खुशी का सबसे लंबा अध्ययन, Harvard का 80 साल का Grant Study, एक प्रमुख कारक पाया: अच्छे रिश्ते। पैसा नहीं, प्रसिद्धि नहीं, उपलब्धि नहीं। आपके संबंधों की गर्माहट दशकों बाद सेहत और खुशी की भविष्यवाणी करती है।
यह सैकड़ों दोस्त होने के बारे में नहीं है। कुछ असली दोस्त, एक बगीचे की तरह देखभाल किए हुए। उस व्यक्ति को फोन करें। उपस्थित हों। दूसरा सवाल पूछें। रिश्ते छोटी जमाओं में बनते हैं, और वे चक्रवृद्धि होते हैं।
पाठ 7
दूसरों के लिए दयालु काम करना देने वाले की खुशी को भरोसेमंद रूप से बढ़ाता है, केवल पाने वाले की नहीं। प्रयोगों में, जिन लोगों को एक दिन में पाँच दयालु काम करने को कहा गया, वे उन लोगों से बड़ी खुशी की बढ़ोतरी बताते हैं जिन्हें खुद को संतुष्ट करने को कहा गया।
यह काम करता है क्योंकि दयालुता आपका ध्यान आपके अपने विचारों के चक्र से हटाती है और आपको याद दिलाती है कि आप किसी के लिए मायने रखते हैं। छोटा भी गिना जाता है: एक सच्ची तारीफ, दरवाज़ा पकड़ना, एक संदेश जो कहता है "तुम्हारे बारे में सोच रहा था।" दिन में पाँच, एक खुशी का व्यायाम है।
पाठ 8
आशावादी वे लोग नहीं हैं जो सोचते हैं कि सब कुछ बढ़िया है। वे एक विशेष व्याख्या शैली वाले लोग हैं: जब बुरी चीज़ें होती हैं, तो वे उन्हें अस्थायी और विशिष्ट के रूप में देखते हैं ("यह प्रोजेक्ट असफल हुआ") न कि स्थायी और व्यक्तिगत ("मैं असफल हूँ")।
वह शैली सीखी जा सकती है। जब आप विनाशकारी सोच पकड़ें, तो एक वकील की तरह उससे बहस करें: सबूत क्या है? ज़्यादा विशिष्ट व्याख्या क्या है? मैं एक दोस्त को क्या कहूँगा? आशावाद भ्रम नहीं है। यह वह सटीक सोच है जिसमें विनाश का छानना बंद है।
पाठ 9
सकारात्मक मनोविज्ञान उबाऊ मूल बातों को बार-बार खोजता रहता है। कई परीक्षणों में व्यायाम हल्के अवसाद के लिए दवा जितना प्रभावी है। नींद की कमी मनोदशा को लगभग हर चीज़ से तेज़ी से गिराती है। सुबह की धूप आपकी घड़ी और आपकी रसायन शास्त्र को तय करती है।
आपको बायोहैकिंग के ढेर की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर दिन टहलें। अपनी नींद की रक्षा पैसे की तरह करें। दोपहर से पहले बाहर जाएं। मन शरीर पर चलता है, और शरीर साधारण हिसाब रखता है।
पाठ 10
धूपबत्ती हटा दें तो सजगता सरल है: वर्तमान पल पर बिना उसे परखे ध्यान देना। अध्ययन दिखाते हैं कि छोटा रोज़ का अभ्यास भी विचारों के चक्र को कम करता है, वह मानसिक हम्सटर पहिया जो दुख बनाता है।
मूर्खतापूर्ण छोटे से शुरू करें: दो मिनट, साँस लें, देखें जब आपका मन भटके, उसे वापस लाएं। भटकना असफलता नहीं है; भटकने को देखना ही अभ्यास है। आपका ध्यान एक मांसपेशी है। इसे प्रशिक्षित करने का तरीका यही है।
पाठ 11
आनंद मिट जाता है। अर्थ चक्रवृद्धि होता है। शोध सुखद जीवन (अच्छी भावनाएँ) को सार्थक जीवन (खुद से बड़ी किसी चीज़ की सेवा) से अलग करता है, और अर्थ हर दीर्घकालिक माप पर जीतता है: लचीलापन, सेहत, जीवन संतुष्टि।
अर्थ के लिए किसी भव्य मिशन की ज़रूरत नहीं है। यह योगदान और संबंध है: बच्चों को अच्छी तरह पालना, ऐसा काम करना जो किसी की मदद करे, वह व्यक्ति होना जिस पर दूसरे भरोसा करते हैं। "मुझे क्या खुश करता है" न पूछें, बल्कि "मेरे प्रयास के योग्य क्या है" पूछें। दूसरे सवाल का जवाब पहले को पैदा करने की प्रवृत्ति रखता है।
पाठ 12
अब आप ज़्यादातर स्नातकों से ज़्यादा खुशी विज्ञान जानते हैं। यहाँ पहला हफ़्ता है, दिन में पाँच मिनट:
स्नातक
खुशी का आधा हिस्सा आपको सौंपा जाता है। दसवाँ हिस्सा आपकी परिस्थितियाँ हैं। बाकी, 40%, अभ्यास है: कृतज्ञता, आनंद लेना, प्रवाह, लोग, दयालुता, आशावाद, एक शरीर जो चलता और सोता है, वर्तमान पर प्रशिक्षित ध्यान, और किसी बड़ी चीज़ की ओर लक्षित जीवन। छोटी चीज़ें, रोज़ की गई, सुई हिलाती हैं। यही विज्ञान है। अब जाकर इसे जिएं।
सीखते रहें
यह कोर्स Starvard University का हिस्सा है, जो महानता की ओर प्रयासरत है।
सटीकता पर एक टिप्पणी: Starvard पर आप जो कुछ पढ़ते हैं, उसका बहुत हिस्सा AI एजेंटों की मदद से, लोगों के साथ मिलकर बनाया गया है। हम जो हो सकता है, जाँचते हैं, लेकिन हम गारंटी नहीं दे सकते कि यहाँ की हर बात सच है, ताज़ा है या पूरी है। अगर कोई बात सचमुच महत्वपूर्ण है, आपकी सेहत, आपका पैसा, कोई ग्रेड, कोई नौकरी, तो उस पर भरोसा करने से पहले कृपया किसी विश्वसनीय स्रोत से उसकी पुष्टि कर लें।
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